고혈압 낮추는 방법 5가지, 고혈압 증상

요즘 젊은 고혈압 환자가 증가하고 있습니다. 고혈압 기준은 일반적으로 수축기 혈압이 140mmHg 이상, 이완기 혈압이 90mmHg 이상일 때로 정의됩니다.

고혈압 증상이 있다면 그로 인해 뇌졸중이나 심근경색 등 더 큰 질병이 올 수 있기 때문에, 고혈압이 있다면 열심히 관리를 해야 합니다.

고혈압 증상이 나타났을 때 고혈압을 낮추는 방법 5가지와,

일상생활에서 나타나는 고혈압 증상은 어떤 것이 있는지 알려드리겠습니다.

목차

 

 

1. 고혈압 낮추는 방법 5가지

고혈압은 혈압이 정상적인 범위를 벗어나 상승하는 상태를 말합니다. 고혈압은 심혈관 질환, 뇌졸중, 신장 질환, 심부전 및 말초동맥 질환 등과 같은 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다. 따라서 고혈압을 관리해야 하며, 고혈압 낮추는 방법으로는 다음과 같은 6가지가 있습니다.
 

① 건강한 식습관 유지 

나트륨을 많이 섭취하면, 혈액 속 나트륨의 농도를 조절하기 위해 혈관 벽이 압력을 받아 고혈압이 나타날 수 있으므로 식단 관리는 고혈압 낮추는 방법 중 필수로 해야 하는 것입니다. 식사에서 나트륨 섭취를 줄이고, 적정량의 과일, 채소, 고기 등을 섭취하는 것이 좋습니다. 고혈압에 좋은 음식도 포스팅하였으니 확인해 보시기 바랍니다.

 

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② 약물 치료 

약 처방을 받았다면 정해진 시간에 꼬박꼬박 복용해야 합니다. 혈압약은 두통과 당뇨 등의 부작용이 올 수 있으며, 섭취를 중단하면 다시 혈압이 높아질 수 있습니다. 그러므로 약물치료에만 의존하는 것이 아닌 근본적인 생활습관 개선이 가장 중요합니다. 고혈압 낮추는 방법으로 약물 복용 시에는 전문의의 지시를 따라야 합니다.
 

③ 체중 감량 

비만일 경우 각종 대사질환에 걸릴 수 있습니다. 특히 고혈압과 심장질환에 걸릴 확률이 높아지므로 적절한 체중 감량으로 고혈압을 예방하거나 개선할 수 있습니다.

 

④ 음주와 담배 피하기 

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음주와 담배는 고혈압을 유발하는 요인 중 하나입니다. 음주는 심장근육을 손상시키고, 동맥경화를 일으키는데 기여합니다. 담배 또한 담배 연기에 포함된 니코틴, 일산화탄소 같은 화학물질이 혈관을 손상시키고, 혈압 상승을 유발합니다. 그래서 고혈압 낮추는 방법으로 음주와 담배를 피하는 것이 좋습니다.

⑤ 스트레스 관리 

스트레스를 받으면 신체는 코르티솔과 에피네프린을 분비합니다. 이 호르몬들은 심박수와 혈압을 증가시키는 작용을 합니다. 이러한 생리적 반응은 일시적으로는 유익할 수 있지만, 장기적으로는 혈압이 올라가고 동맥벽이 손상을 입을 수 있으며, 이는 고혈압과 관련된 질환을 유발할 수 있습니다. 스트레스 관리 방법으로는 요가, 명상, 독서, 수다, 가벼운 운동 등을 추천합니다.

고혈압 낮추는 방법은 위와 같은 요인들을 종합적으로 고려하여 건강한 생활습관을 유지하는 것이 중요합니다. 그러나 고혈압은 치료가 필요한 질환이므로, 고혈압에 대한 자세한 정보와 치료 방법은 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

 

 

2. 고혈압 증상 5가지

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고혈압은 대개 특별한 증상이 없기 때문에 발병 여부를 즉시 알기가 어렵습니다. 특히 젊은 사람들은 정기적으로 건강검진을 받지 않기 때문에 눈치채기 어려운 경우가 많습니다. 그러나 심해질 경우 다음과 같은 고혈압 증상들이 나타나면 병원에 방문해보아야 합니다.
 
1. 두통 - 고혈압 증상으로 머리가 무겁거나 두통 증상이 나타나기도 합니다.
 
2. 어지럼증 - 어지러움이 나타나면 고혈압 증상일 수 있는데, 이는 뇌졸중의 전조증상일 수도 있으므로 빠르게 병원에 내원해야 합니다.
 

3. 혈압이 높아지면서 시력이 감소하는 경우 - 고혈압은 안압을 증가시키고 녹내장 발병 위험을 높일 수 있으며, 망막 쪽 혈관벽의 손상으로 시력이 저하될 수 있습니다.

4. 흉통 - 혈관에 이상이 생기면 흉통이 발생할 수 있으므로 고혈압 증상일 수 있습니다.
 
5. 호흡 곤란 - 고혈압이 지속되면 심장 근육이 비대해지고 기능이 저하되기 때문에, 흉통이 발생할 수 있습니다.

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혈압이 너무 높아지면 뇌졸중이나 심장 마비와 같은 심각한 합병증이 발생할 수 있습니다.
하지만 이러한 증상들이 나타날 때마다 고혈압이 원인인 것은 아니며, 진단을 받아야만 정확한 판단이 가능합니다. 따라서 고혈압의 위험이 있는 경우, 정기적인 건강 검진을 받고, 적절한 예방과 치료를 받는 것이 중요합니다.

3. 고혈압 기준 - 수축기, 이완기

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고혈압의 경우 혈압 수치는 일반적으로 수축기 혈압이 140mmHg 이상, 이완기 혈압이 90mmHg 이상일 때로 정의됩니다. 그러나 고혈압은 단순히 수치만으로 판단하기 어려우며, 개인의 상태에 따라 다양한 요인들이 고려되어야 합니다. 따라서 고혈압 진단은 전문가의 검진과 판단을 통해 이루어져야 하며, 자가 진단이나 스스로 치료를 시도하는 것은 위험할 수 있습니다. 정기적인 건강 검진을 받아 고혈압의 진단과 치료를 받는 것이 가장 안전한 방법입니다.

정상적인 혈압 수치는 일반적으로 수축기 혈압이 90mmHg에서 119mmHg 이하, 이완기 혈압이 60mmHg에서 79mmHg 이하입니다.

 

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